Twoje reakcje mają swoją historię
Zależność emocjonalna i współuzależnienie częściowo się przenikają, ale nie są tym samym. Centrum problemu może stanowić lęk przed utratą relacji, potrzeba potwierdzania własnej wartości i trudność w samodzielnym podejmowaniu decyzji.
Nie oznacza to, że jesteś za słaba. Takie wzorce mogą rozwijać się stopniowo i można je zmieniać poprzez odbudowywanie granic, relacji z innymi ludźmi i zaufania do własnych ocen.
Możesz rozpoznawać u siebie
- często pytasz partnera, czy nadal Cię kocha
- rezygnujesz z własnych poglądów, planów i znajomości
- ciszę odczytujesz jako zapowiedź odejścia
- zgadzasz się na naruszanie granic, żeby nie zostać sama
- bez partnera trudno Ci podejmować decyzje
- Twoja wartość zależy od jego nastroju i akceptacji
Tak może wyglądać to w codziennym życiu
„Gdy nie odpisuje, nie potrafię skupić się na niczym innym.”
„Wiem, że przekracza moje granice, ale bardziej boję się, że odejdzie.”
„Nie pamiętam, co lubiłam robić, zanim byliśmy razem.”
Granica mówi o tym, co zrobisz Ty
„Potrzebuję czasu, żeby podjąć tę decyzję. Nie odpowiem teraz tylko dlatego, że boisz się mojego „nie”.”
To przykład, nie gotowy nakaz. Dobra granica powinna być możliwa do wykonania i bezpieczna w Twojej sytuacji.
Co możesz zrobić dla siebie?
- 01
Podejmuj małe decyzje bez pytania o zgodę lub potwierdzenie.
- 02
Odnów jedną relację lub aktywność, która należy tylko do Ciebie.
- 03
Zapisuj różnicę między faktem a interpretacją podsuwaną przez lęk.
- 04
Rozważ terapię skoncentrowaną na relacjach, granicach i poczuciu własnej wartości.